4 Maj 2009 rok Nogi: Przysiad: 50/8 70/6 90/6 110/6,6 Wskoki na podest: 8,8,8 Prostowanie nóg: 40/12, 50/12,12,12 Barki: Wyciskanie z barków: 30/8 50/8,8,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg góny: 4x15 Ps. Dziś był na pakierni ogromny zaduch. Ciężko się ćwiczyło, cholornie ciężko. Dziś sq 110 2 [...]
hm.. ile wazysz ? tylko nie owijaj, tu nikt Cie nie zna, wiec mozesz sie przyznac i powiedziec prawde.. ja nie rozumiem facetow ktorzy lubia kosciste kobiety, facet nie pies na kosci nie leci ._. ;)) jestem pewien ze wystarczy Ci plaski brzuch, troszke na - w biodrach i cacy ;) szau pau na plazy stuprocentowy. pozdrawiam;)
[...] a mam ochotę na monte, więc już nic mnie nie powstrzyma mnie podejżewają o kłucie się.. bo rosnę szybciej od nich.. ale jak widzę co jedzą to nie dziwi mnie, że brzuch im bardziej rośnie niż łapy:) ja jem może nieprawidłowo.. ale oni wpieprzają śmieci jak leci.. a diety staram się nie układać, bo na razie za dużo rewolucji w życiu, [...]
[...] drążka wyciągu do brody. 7.odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc 8.skręty tułowia na twisterze 9.unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-maszyna 2.buterfly 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 5.Uginanie ramion ze [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]
Cwane zdjecie (Choc gratki duze sie naleza za to co juz masz). Pokazales to co chciales. Nogi wyraznie odbiegaja. Pewnie sam przyznasz... Brzuch i plecy - duza niewiadoma? Choc patrzac na ciebie sadze, ze obrecz barkowa jest klasa, ale jesli chodzi od grzbietu w dol... Nie mam pojecia... Zycze powodzenia!!! Bo niezle sie zaczyna... Pzdr eX [...]
[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]
Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję. Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Na chwile obecną ok 6 miechów bez soku ;) Aktualnie zostalo mi jeszcze sporo do zredukowania bo brzuch wisi jak cholera. Waga rano 92 kg. Nie szykuję się w tym roku do niczego bo nie ma to najmniejszego sensu przy aktualnej formie :P We wrześniu wyjeżdżam do roboty do Anglii. Bede mial kase na diele, suple to wszystko ruszy bo jak narazie to [...]
brzuch po treningu juz nic mi sie nie chce dlatego jak widac jest jaki jest ale wiadomo wakacje ida dlatego postaram sie go dotyrac by wygladal jakos przyzwoicie :)
[...] 12/10/10 Mam problem z nazwaniem tego ćwiczenia, więc wytłumaczę o co chodzi, może ktoś zrozumie. Stoję między dwoma wyciągami górnymi, pochylam się tworząc między nogami a brzuchem kąt otwarty (większy niż 90*) i lekko zgiętymi rękami ściągam oba wyciągi 3x 12/10/10 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 12/10/8 Bicek Uginanie ze sztangą stojąc 3x [...]
[...] żołnierskie / wznosy hantli do przodu-na boki 5. uginanie ramion ze sztangą / młotkowe / modlitewnik 6. wyciskanie hantli za głowy / ściąganie wyciągu Co trening zamiennie brzuch / łydki / kaptury. Tak wiem nie ma MC ani podciągania (od święta jest ale tylko na wąsko i 8 pełnych podciągnięć a z serii na serię coraz gorzej). Zmieniony przez - [...]
Heh, ja poprosiłam męża by mi w pracy skołował obciążenia 10 kg z jakiejś grubej blachy co by objętościowo duże nie były ;-] 16.05 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 - mimo podłożonego koca dziś i tak mam [...]
Standardowo już, zaległości: 31.05 - dzień NT Poranna aktywność, szybki 30-min. spacer. miska /SFD/Images/2016/6/2/428d252009a946fcaee430d0dc81fea5.jpg 1.06 - trening Dzień udany jeśli chodzi o aktywność: rano ponownie 30-min. szybki spacer, po godzince trening. Młody zasnął więc nie marnowałam czasu, zdążyłam nawet wziąć szybki prysznic bo cała [...]
Jak zawsze hurtowy wpis za ostatnie dni: 2-3.06 - DNT Z aktywności, poranne szybkie 40-min. spacery + rower (pierwszy raz w tym roku;-]) Miski: /SFD/Images/2016/6/5/a50a8e1632c04192b963e25baa1da305.jpg /SFD/Images/2016/6/5/38778c08a2c74babbbfe29cc1df02b14.jpg Niby miska nie dojedzona, ale tu wpadł sklepowy lód jogurtowy - no cóż, nie mogłam się [...]
Poweekendowe zaległości 11.06 - dzień NT Tu w sumie powinnam przemilczeć ten dzień bo były urodziny mamy i grill i kawałek ciasta...Bez nadmiernych szaleństw ale czułam się trochę jak pies spuszczony ze smyczy @@-) 12.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg [...]
Oj znów zaległości, niestety brak czasu na codzienne regularne wypiski :-( 22-23.06 - dni NT miska - rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/26/d06879b12bbc465eaa68bf54cadafbe7.jpg /SFD/Images/2016/6/26/f2fad4f1c7a64662a00e76304e3c03a5.jpg 24.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x [...]
[...] nie dokazywał, więc nie objadałam się za bardzo, ale wpadł kawałek ciacha, radler, zwykły chleb. I mimo nie dużej ilości czułam się wzdęta jak balon (aż miałam uczucie że brzuchal w majty zaczął się wżynać :))) Chyba przyzwyczaił się do bardziej czystej michy. Za to muszę przyznać że po niemal 2- letniej przerwie w alkoholu nawet radler mi [...]
Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!
